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Meine besten 3 Übungen bei ISG Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken

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Namaste !

in meinem Podcast auf meinem YouTube Kanal schenke ich dir meine besten drei Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken und Iliosakralgelenk (korrekt: Sakroiliakalgelenk).

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!!! Bitte übe stets äußerst achtsam, vor allem bei akuten Beschwerden !!!

Auch wenn diese Übungen mir selbst und meinen SchülerInnen und KlientInnen am besten geholfen haben, erinnere ich dich an 'Ahimsa'. Das heißt, gehe an, jedoch niemals über deine Grenzen und in deinen Schmerz, sei gut zu dir selbst.

Lasse sicherheitshalber vom Arzt die Ursachen abklären (Blockade, Beckenschiefstand, Beinlängendifferenz, Verschleiß, Arthrose, Osteoporose, Spinalkanal?) und frage im Zweifel.

  1. Die erste Übung ist eine Selbsthilfeübung aus der Dorn Therapie bei Beckenschiefstand und Beinlängenunterschied. Sie war nach jahrelangen ISG Beschwerden und immer wiederkehrenden Blockaden mein Schlüssel.
  2. Die 2. Übung ist eine Variante der Setubandhasana. Diese Beckenschaukel kommt aus der Schmerz- und Körpertherapie, SENSOMATICS, und ist eine besonders achtsame und ganzheitlich wirkende Übung - letztlich für den ganzen Körper - und sogar wertvoll bei einem Bandscheibenvorfall im LWS Bereich.
  3. Die 3. Übung ist eine Variante von Makarasana, dem Krokodil. Mit dem übergeschlagenen Bein lösen sich meist eventuelle Blockaden. Du kennst vielleicht Ähnliches aus der Physiotherapie.
  4. Abschließend ergänze noch kurz die Organuhr, die sanfte Eigenmassage über das Kreuzbein.

Diese Übungen kannst du täglich praktizieren. Nach Abklingen deiner akuten Beschwerden solltest du deinen Körper unbedingt (wieder) ganzheitlich trainieren. Ein professioneller Hatha-Yogaunterricht ist hierfür ideal - gerne bei mir vor Ort oder Online im 2-Wege-Livestream, beides kassenzertifiziert.

Oder vereinbare einen Termin mit mir. Neben der (optimalen) Bewegung spielt bei Schmerzen häufig auch die Psyche eine Rolle, deine Lebensweise oder auch deine Ernährung. Mit meinem Personal Yoga, Coaching und Healing unterstütze ich dich gerne individuell.

Zudem gibt es ein Video mit einer kompletten Yogatherapiestunde bei diesen Beschwerden. Schau hierfür gerne auf meine Shopping Seite.

Und wenn du richtig tief einsteigen möchtest, kannst du dich zur Individual-Weiterbildung in Yogatherapie bei mir anmelden.

Melde dich einfach, ich freue mich auf dich.

Gute Besserung und vielleicht ja bis ganz bald.

Herzlichst, Gabriella Adora

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